节食减肥?断食12小时,身体代谢水平降低40%!

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发布时间:2017-07-16 16:29

  减肥需要控制一定的饮食量,但是如果单纯少吃,并且过度少吃,也是减不了肥的。

  如果断食12小时,身体的基础代谢水平将会降低40%,所以单靠节食减肥相当于做无用功。

  正确的减肥方法,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到“减肥不减健康”的目标,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。

  所以正确的做法应该是:

  适当地控制饮食的量,每顿要少吃,而不能完全不吃。并且饮食搭配要合理均衡、健康,以蔬菜、水果、全谷、低脂奶制品、鸡蛋 、瘦肉、鱼、坚果为主。

  1、用低脂的肉类(鸡或鱼)代替高脂肉类(猪或牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。

  2、多吃纤维含量丰富的粮食、蔬菜、水果,以增加饱腹感,减少食欲。

  蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物,不仅热量低,而且营养价值非常高,还能增加人的饱足中,防止摄入过多的能量,在利于减肥的同时,也利于人体的健康。

  每日至少固定早、中、晚三餐,三餐热量分配要得当,以早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心,但不要随意加餐。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

  “管住嘴,迈开腿”缺了哪一方面都不是健康减肥!两个渠道相辅相成,想减肥必须双管齐下!

  每周运动3-5次

  要多参加体育锻炼,多进行体力活动。如果能根据身体的承受能力,保证每周进行3-5次、每次为时30分钟的中等强度的有氧运动,对于保持体重,改善身体对胰岛素的敏感性,提高心血管、呼吸系统的功能均是大有裨益的。

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